SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

uginanie ramion ze sztangielkami

  • ocena treningu na sile

    Post
    Trening dla początkujących

    Oki to moze jeden z zaproponowanych na tej stronce treningow??: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s to jest cwiczenei na suwnicy??? [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2481 Data: 2009-03-25 17:31:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Santiago92/Zmiana priorytetów, masowy-recomp str. 9

    Post
    Trening dla początkujących

    20 dzień treningu wytrzymałościowego, sobota. Czas trwania treningu: ok. 35 minut. Przerwy między seriami: 70 sekund. Ciężary na poziomie: 50% CM Pompki 15/15 Wyciskanie sztangielek na skosie + 15/15 Nie była to super seria, ale opiszę łącząc partię. Było spoko, bardzo lubię robić pompki na uchwytach (klasyczne, ale jest możliwość niskiego [...]

    Odpowiedzi: 113 Ilość wyświetleń: 8972 Data: 2011-02-23 18:40:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • start od 0 !! help

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] & BICEPS podciaganie szerokim nachwytem 3* 8 wioslowanie sztanga 3* 12/10/8 wioslowanie hantlem 3* 10 martwy ciag 3* 12/10/8 szrugsy (sztanga) 3* 10-8 razem: 15 uginanie ramion ze sztanga 3* 12/10/8 uginanie ramion na moglitewniku 3* 12/10/8 uginanie ramoin w oparciu o kolano 2*10 uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2038 Data: 2006-12-26 11:15:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć dziewczyny! Siłownia na dzisiaj zaliczona, tym razem spisałam sobie ciężary: Aero przed: rowerek 15 minut 1.unoszenie zgiętych nóg wisząc na łokciach 15/15 2.brzuszki na ławce skośnej 15/15 3.prostowanie przedramienia zza głowy ze sztangielką 5kg|15/6kg|15 4.rozpiętki siedząc na maszynie butterfly 2kg|15/2kg|15 5.Wyciskanie sztangielek leżąc [...]

    Odpowiedzi: 406 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-12 14:04:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do sprawdzenia na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    dawid099 skąd takie pomysły ? o stąd: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu a dokładniej chodzi mi o ten fragment: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 2922 Data: 2012-05-04 14:13:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KONKRET masa... pomożecie??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK: Klata, triceps Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem ŚRODA: Biceps, plecy, przedramię Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 929 Data: 2007-04-20 23:30:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poniedziałek: Klatka piersiowa+ Nogi + Brzuch Klatka piersiowa: - Rozpiętki na ławce skośnej 12x12x10x10 - Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 12x12x10x10 - Wyciskanie na ławce płaskiej 12x12x10x8 Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 15x12x10x8 - Prostowanie nóg w siadzie 12x12x12x12 - Wysoki step ze [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-31 22:07:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ABSII i Thats_Nice A Nogi: - Przysiady ze sztangą z przodu 3s 10/8/6 powt. -zuraw 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 10/8/6 powt. Plecy: - podciaganie na drazku 3s. - MC 3s 10/8 powt. Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 10/8 powt. Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 10/8 powt. +...kg Bicepsy: - Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-29 19:40:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] pompki na poręczach 3x plecy podciąganie na drązku 3x martwy ciąg 3x sztrugsy 2x nogi przysiady 3x prostowanie nog w siadzie 3x spiecia łydek 2x biceps uginanie ramion stojac sztanga3x przedramiona uginanie nachwytem i podchwytem 2x no i brzuch.. SESJA B klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x barki [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-23 11:29:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu FBW na Pull,Push,Legs lub Pull, Push

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] pull1: martwy ciąg 4x 8-10 podciaganie na drazku/sciaganie drazka wyciagu do klatki (pull up/let pull downs) (nachwyt, troche szerzej niz barki) 3x 8-10 face pull 4x 8-10 uginanie ramion ze sztanga stojac (biceps curls) 3x 8-10 uginanie nog na maszynie(leg curl) lub (swiss ball curl) 3x 8-10 pull2: martwy ciąg 4x 8-10 wioslowanie sztanga [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1682 Data: 2015-10-06 00:22:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu FBW na Pull,Push,Legs lub Pull, Push

    Post
    Trening dla początkujących

    Teraz jest okej? Serie mogą być czy gdzieś poobcinać lub dodać? push1: Przysiady ze sztanga na plecach 5x (RAMP)(stopniowe dodawanie ciezaru z serii na serie RAMP 5x5 Wycisk sztangi na lawce plaskiej (bench press) 3x 8-10 Wycisk sztangi na ławce skośnej w góre 3x 8-10 Wyciskanie zolnierskie (military press - push press) 4x 8-10 Prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1682 Data: 2015-10-06 18:26:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początek trenowania + ustalenie planu

    Post
    Trening dla początkujących

    No dobrze co mi szkodzi spróbować :) poczytałem i poszperałem trochę w internecie. I jesli chce na redukcje to przerwy minutowe lub mniejsze. i ilość powtórzeń 12 - 15 ciężar taki by zrobić wszystkie serie ale ile tych serii mam robić? 3? 4? Znalazłem coś takiego: Zestaw A Poniedziałek: Przysiady ze sztangą Podciąganie na drążku Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 526 Data: 2016-08-28 14:54:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do poprawki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -4 serii -10 powtórzeń tak jak w cw 1 Triceps 1.pompki na poręczach tyłem -4 serie -12 powtórzeń 2.leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangielki do czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych(francuskie wyciskanie) -3 serie -10 powtórzeń lepiej sie sprawdza na sztandze i z progresja pompki daj jako drugie ŚRODA Grzbiet [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1602 Data: 2005-06-03 17:49:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do poprawki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] powtórzeń 3.leżąc na ławce skośnej wyciskanie sztangi w neutralnym uchwycie -3 serii -progresja Triceps 1.leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangli do czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych(francuskie wyciskanie) -3 serie -progresja 2.pompki na poręczach tyłem -4 serie -12 powtórzeń WTOREK-przerwa ŚRODA Grzbiet 1.podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1602 Data: 2005-06-05 14:33:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • poniedzialek: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10 10 10 8 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE Skosnej 10 10 10 8 3.Rozpietki 10 10 10 ------------------------------------------------------------------- 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 10 10 10 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1651 Data: 2013-03-17 16:08:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    Plecy: 1.Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem 3s 2.Wiosłowanie sztangielką 3s 3. MC 3s 4.Szrugsy 3s po 4 serie Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 2.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3s 3.Uginanie ramion na modlitewniku 3s ŚRODA Klatka: 1.Wyciskanie na płaskiej 4s 2.Wyciskanie na skośnej 4s 3.Rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 578 Data: 2009-01-21 14:59:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    Plecy: 1.Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem 3s 2.Wiosłowanie sztangielką 3s 3. MC 3s ( MARTWY DAłBYM JAKO PIERWSZY!!!!) 4.Szrugsy 3s po 4 serie Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 2.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3s 3.Uginanie ramion na modlitewniku 3s ŚRODA Klatka: 1.Wyciskanie na płaskiej 4s [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 578 Data: 2009-01-22 19:39:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Blog] by Volf / New Fotki str 36

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na palce 3s 80kgx15 80kgx15 80kgx12 4 wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s 30kgx12 33kgx10 35kgx8 5 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 50kgx12 55kgx10 57kgx8 6 uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s 16kgx12 16kgx10 16kgx8 7 kaptury 2 serie 70kgx12 70kgx12 Info Trening niby lekki , a wyszedł średni jeśli [...]

    Odpowiedzi: 402 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-29 11:11:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie mam pomysłu na fajną nazwe/CFnewbie

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam. Wczoraj już nie miałem siły dodać wypiski, wcześnie poszedłem spać a i na treningu szybko się uwinąć chciałem więc doadłem serii i uciałem co nie co. Trening klata bic Wyciskanie leżąc, ławka pozioma 12x 60kg 10x 70kg 8x 75kg 6x 80kg 4x 90kg Wyciskanie leżąc, ławka skośna 12x 60kg 10x 60kg 8x 60kg 8x 60kg Rozpietki, ławka skośna 15x [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 3016 Data: 2014-11-20 07:52:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 15kg w 4 miesiace ?

    Post
    Dietetyka sportowa

    A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie sztangi w siedzie 2s Tricepsy: - Prostowanie ramienia z hantla w opadzie tulowia 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - MC 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na [...]

    Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 9439 Data: 2011-02-22 21:38:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)